*Canciones thinspiration*

Ana dime si – Laura pausini
Eleanor McEvoy – Sophie
Ann's song- Silverchair
Stand in the rain – Superchick
Dieciseis – Chenoa
Courage – Superchick
*Anorexic Beauty- Pulp
*90-60-90- Florencia Villagra
Chenoa – Absurda cenicienta
nickelback savin me
How you remind me – Nickelback
Katy rose - Katy rose
Evanescence - Like you
See these bones nada – Surf
Avril lavigne – Innocence

Dieta de 13 Dias para bajar de Peso

Si buscas bajar de peso rápidamente, la dieta de 13 días es muy efectiva, puedes perder 5 o 6 kilos, dependiendo de la reacción de tu organismo. La dieta en trece días para adelgazar es una dieta que puedes tener en cuenta a la hora de decidirte a perder esos kilitos de más, que tanto molestan.
Te vamos a proponer realizar la dieta en trece días para adelgazar, en base a un menú cíclico, es decir tendrás 8 listas de comidas en lugar de 7, de esa forma las comidas nunca se repetirán en el mismo día, y no te resultará monótona.

Lunes

Desayuno: Infusión. 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 porción de budín de acelga. 1 fruta.
Merienda: Infusión.
Cena: 1 pechuga de pollo con 1 porción grande de ensalada de brócoli, y tomate.
Martes

Desayuno: Infusión. 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 porción de pescado a la parrilla, con verduras al vapor.
Merienda: 1 fruta.
Cena: 1 porción grande de ensalada de arroz integral, zanahoria rallada, atún.
Miércoles

Desayuno: Infusión. 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 porción mediana de budín de zapallitos. 1 fruta.
Merienda: 1 fruta.
Cena: Ensalada de chauchas, zanahoria cocida y 1 huevo.
Jueves

Desayuno: Infusión. 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 pechuga de pollo, con 1 tomate partido al medio condimentado con un poquito de aceite de oliva, orégano y sal.
Merienda: 1 fruta.
Cena: 1 porción de panache de verduras.
Viernes

Desayuno: Infusión. 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 porción de atún con 1 porción de puré de calabaza.
Merienda: 1 fruta.
Cena: 1 porción grande ensalada de lechuga, pepino, champiñones y zanahoria rallada. 1 fruta.
Sábado

Desayuno: Infusión. 1 yogur descremado.
Almuerzo: 2 mitades de zapallito, rellenos con zanahoria y queso untable.
Merienda: 1 fruta.
Cena: Hoy tienes tu comida libre, come lo que deseas.
Domingo

Desayuno: Infusión. 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 porción de pescado a la parrilla, con verduras al vapor.
Merienda: 1 fruta.
Cena: 1 porción de ensalada de 1 huevo duro, arroz integral, brócoli. 1 fruta
Lunes:

Desayuno: Infusión. 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 porción de carne de ternera. 1 porción de espinaca con salsa blanca dietética.
Merienda: 1 fruta.
Cena: 1 porción grande de ensalada de remolacha rallada, zanahoria rallada. 1 porción de ensalada de frutas.
Recuerda, consumir dos litros de agua por día y consultar con tu médico, ante cualquier duda.

Ejercicios para bajar la panza + Ejercicios para reducir la cintura.

Cómo perder la barriga puede ser para algunas personas, una misión casi imposible. Sin embargo, si es tu caso, podrás lograrlo si tienes en cuenta algunas recomendaciones, que te ayudarán a perder la barriga y no volver a recuperarla.

En primer lugar, deberás seguir ciertas pautas dietéticas:
•Comienza el día con un buen desayuno y come varias veces al día, pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos.

•No pases hambre, de lo contrario tarde o temprano te darás un atracón.

•Come lentamente, masticando muy bien cada bocado.

•Prefiere las grasas insaturadas, presentes en los pescados, el aceite de oliva y los frutos secos.

•Evita las bebidas alcohólicas y gaseosas, aunque no sean sólidos, tienen muchas calorías y estas últimas además, te hinchan.

•Calcula cuántas calorías realmente necesitas, para saber cuántas puedes ingerir si deseas bajar de peso y no te hagas trampas.
También deberás abandonar el sedentarismo y adoptar algunos ejercicios para reducir la barriga:

•Realiza ejercicios abdominales a diario.

•Sal a caminar, a andar en bicicleta o realiza otro tipo de ejercicios o deportes, al menos tres veces a la semana. Calcula cuántas calorías puedes gastar con unos minutos de tu actividad física favorita.
Si aún así, te costase perder la barriga recurre a la Receta casera de crema adelgazante para reducir la grasa de la panza. Pero no olvides los consejos y trucos para mantener el vientre plano y que dieta y ejercicio son claves para mantener una vida saludable.

Los ejercicios para adelgazar la cintura suelen ser muy efectivos para todos aquellos que quieren modelar dicha zona del cuerpo. Siempre que se acompañe de una dieta o de otros remedios caseros para perder peso, pues mucho mejor. Pero nada como poner el cuerpo en movimiento.
•Uno de los ejercicios más recomendados para adelgazar la cintura es uno llamado "circunvolución". Primero debes tener las piernas ligeramente separadas, respirar con profundidad y, mientras tienes los brazos extendidos y la cintura flexionada, elevas tus brazos hasta colocarlos a los lados de la cabeza. Luego flexiona al máximo tu cintura hacia la derecha y gira el tronco de tu cuerpo hasta que la cara quede mirando al suelo. Luego debes hacer lo mismo hacia abajo, procurando que tus manos toquen el suelo y, posteriormente, completar el movimiento virando a la izquierda. Repite este ejercicios varias veces.

•Otra de los excelentes ejercicios para adelgazar la cintura es andar con las manos. Es muy sencillo: simplemente flexiona tu cintura hacia adelante, con las piernas bien rectas y sin flexionar, hasta apoyar las manos en el suelo. Una vez que estás en esa posición -y sin mover las piernas- comienza a caminar con las manos. Luego repite lo mismo pero con las piernas, procurando no flexionar. Repite esta modalidad unas cuatro o cinco veces por serie.

•Como siempre, otro interesante ejercicio para bajar de peso la cintura es hacer abdominales. Sobre todo los destinados a las regiones laterales de la cintura, que te posibilitarán tonificar de mucho mejor forma esas zonas complicadas. También la danza árabe, o danza del vientre, es fenomenal para modelar la cintura.
Recuerda que una vez alcanzados los resultados buscados, la mejor forma de mantenerse en forma es mediante ejercicios de gimnasia de mantenimiento

Alimentos quema grasas

Algunos alimentos tienen características especiales que contribuyen a quemar grasas. Así es como pueden ser empleados diariamente para contribuir a la pérdida de peso. De todas formas, debes saber que las dietas y el ejercicio son fundamentales para que todo funcione de mejor manera. Aún así, esta lista puede venirte bien.

Estos son algunos de los alimentos quemagrasas:
•Piña: Aporta fibras, ayuda a eliminar la retención de líquidos, es saciante y también anima la movilización y eliminación de depósitos de lípidos. Además, combate los radicales libres.


•Apio: Seriamente diurético y desintoxicante. Ideal para evitar la retención de líquidos. Puede ser empleado tanto en sopas, como ensaladas y otros platos.


•Alcachofa: Apoya con su acción depurativa (desintoxica el hígado) y ayuda con la diuresis.


•Fresas: Añaden a la alimentación su poderío diurético y sus fibras.


•Limón: Muy indicado su consumo, en especial por su gran capacidad para actuar sobre las grasas, a través de estimular las funciones hepática y pancreática.


•Cola de caballo: Sus infusiones suelen resultar muy bien si lo que necesitas es depurar tu organismo y combatir la retención de líquidos.


•Fucus: Sus tisanas también suelen ser muy empleadas para luchar contra la obesidad, debido a sus principios activos.


•Té verde: Reconocido agente de termongénesis. Desde hace tiempo, al igual que el té rojo, se emplea para perder peso.

Efectos del cafe para adelgazar.

Sin cafeína los sujetos obtenían de la grasa el 22 % de energía, mientras que, después de ingerir cafeína, obtenían de la grasa el 40% de la energía corporal.

Si bien esta investigación estaba realizada sobre deportistas para investigar la manera de retardar la aparición de la fatiga en competencia, puede utilizarse este conocimiento en los planes de descenso de peso.

La aparición de la fatiga está relacionada, en las actividades aeróbicas, con el agotamiento de las reservas de glucógeno.

Por eso se recomienda ejercitarse al menos 30 minutos en los ejercicios aeróbicos; ya que a partir de los 20 minutos se establece que entra a descender el nivel de glucógeno y aumenta el metabolismo de las grasas para ser quemadas como combustible.

Estudios de Clark (1983) haciendo referencia al trabajo del Dr. Bruce Cadarette, del Laboratorio Ergonómico del Ejército de los Estados Unidos, establece que la dosis de cafeína ideal es de 2 miligramos por libra de peso corporal, (1 Libra = 0,4535 Kilogramos).

El Dr. Costill aconsejaba a los atletas a que consumieran una taza de café una hora antes de competir o entrenarse. Esto mismo se puede utilizar para realizar la actividad física correspondiente.

Sin embargo, como toda investigación, no se trata de la verdad absoluta, por lo que el uso indiscriminado puede ser peligroso, asimismo, siempre se debe consultar al médico para evitar inconvenientes.

Como conclusión, siempre que sea posible, el uso del café como ayuda ergogénica puede ser una ayuda extra en la búsqueda de la pérdida de peso.

Como quemar grasas rapido

La dieta es fundamental para reducir los niveles de grasa excedente, el déficit calórico es la manera más segura de obtener tejido magro (libre de grasa), sin embargo, debes tener en cuenta que descendiendo rápidamente de peso, es probable que pierdas tejido muscular.

Los ejercicios para quemar grasas más eficientes son:

Actividad aeróbica o cardiovascular
•Correr: es la manera más sencilla y al alcance de muchos, mientras más rápido corras, más calorías quemarás.


•Saltar a la cuerda o comba: actividad que puedes realizar en lugares reducidos. Tiene la ventaja de que se queman muchas calorías en poco tiempo, pero si te fatigas rápidamente, tendrás que suspender el ejercicio por lo que el tiempo total no es suficiente para quemar gran cantidad de calorías.


•Caminatas o marchas: puedes hacerlas teniendo en cuenta que es un ejercicio y no un paseo, por tanto debes seguir un ritmo fuerte, no parar, y tratar de incrementar la frecuencia cardíaca.


•Subir y bajar escaleras: No sólo en Shoppings o Medios de transporte como el Metro, sino como ejercicio sistemático, subiendo y bajando por lo menos 10 minutos seguidos.


•Clases de aeróbics en salas de gimnasio: cualquier clase de una hora de duración en la que no se interrumpa la actividad es un buen indicador para quemar calorías.
Musculación
•El aumento de tamaño de los grandes grupos musculares como piernas, espalda, pecho y glúteos, aumenta el metabolismo basal, permitiendo quemar calorías aún en reposo.
Recuerda que todos estos ejercicios, si no están acompañados por una dieta, va a ser muy difícil que logres reducir eficientemente la grasa corporal subcutánea.

Thinspo del dia...